Courir pour maigrir : non, ce n’est pas un mythe !

Quoi ? Vous souhaitez courir pour maigrir ?

Vous n’êtes plus à l’aise dans vos baskets !

Vous avez quelques kilos en trop (3 kilos, 5 kilos, 10 kilos) que vous désirez voir disparaître !

Je dois vous le dire : courir est un moyen très efficace pour perdre du poids et retrouver une condition physique.

Mais (il y a toujours un, mais), il est important de respecter certaines règles essentielles.

Alors, pourquoi courir est bénéfique ? Comment perdre du poids grâce au running ?

Cap sur tout ce que vous devez savoir pour atteindre votre objectif.

Les règles de bases pour maigrir

Lorsque l’on souhaite perdre du poids, on veut généralement se débarrasser d’une partie de nos réserves graisseuses.

Chez les femmes, le surpoids se traduit souvent par une accumulation au fil du temps de gras au niveau du ventre, des hanches et des cuisses. La cellulite, j’en veux plus ! 😨

Chez les hommes, l’excès de gras s’accumule généralement autour de la ceinture abdominale.

Ce qu’il faut savoir, c’est que la graisse viscérale (ou abdominale) est celle qui est la plus mauvaise. Elle se loge autour des organes et augmente fortement le risque de maladie.

Déséquilibrer la balance énergétique

Bon, je sais que cela est peut-être évident, mais je préfère vous le rappeler. Alors commençons par le début, c’est quoi maigrir ?

Tout simplement pour maigrir, il faut que votre balance énergétique soit déficitaire.

Ah oui, c’est quoi la balance énergétique ?

C’est un judicieux équilibre entre :

  • l’énergie ingérée : calories apportées par l’alimentation ;
  • l’énergie dépensée : calories dépensées pour le fonctionnement du métabolisme de base et l’activité physique et sportive.

Donc ? Lorsque l’on souhaite perdre du poids, il faut déséquilibrer la balance. 🤔

balance énergétique

Le remède est toujours le même : une réduction temporaire de l’apport calorique, associée à une hausse des dépenses énergétiques.

Si vous êtes sédentaire et que vous n’avez aucune dépense physique, vous serez sûrement confronté à un moment ou à un autre à une prise de poids !

Eviter l’effet yo-yo

Bien souvent, lorsque l’on souhaite maigrir, on veut que cela se fasse vite. On s’oriente vers un régime alimentaire qui nous permet d’obtenir du résultat rapidement.

Et bim, c’est l’effet yo-yo.
La perte de poids rapide entraîne une reprise de poids elle aussi rapide, voire plus importante que par rapport au niveau de départ. Le corps n’a pas le temps de changer d’habitude alimentaire et garde en mémoire son état précédent.

Eh oui, notre corps a besoin de temps pour s’adapter !

La course à pied sera votre meilleur allié pour retrouver votre poids de santé et pour vous remettre en forme progressivement.
C’est le sport approprié pour mincir, perdre du ventre et se tonifier durablement. Tout cela bien sûr associé à une alimentation saine et équilibrée : LA base.

Ne pensez pas : je cours donc je peux manger tout ce que tout ce que je veux. Non, non, oubliez !
Une alimentation de qualité vous aidera pour perdre du poids et vous permettra de rester en bonne santé.

La course à pied pour maigrir : pourquoi ?

Allez, c’est parti, je vous explique tout !

L’un des bénéfices de la course à pied est de puiser dans votre masse graisseuse pour vous faire perdre du poids tout en maintenant votre masse musculaire.

C’est un sport facile à mettre en place qui permet de brûler des calories. Il requiert seulement quelques techniques de bases et demande peu d’investissement financier.

Ce n’est pas par hasard que le running est l’une des activités les plus populaires. Bien que chacun est sa propre raison pour courir, l’objectif de nombreux coureurs et coureuses n’est-il pas de se sentir bien dans son corps et dans sa tête !

Créer de la dépense énergétique

La course à pied est un sport durant lequel on dépense de l’énergie.
En pratiquant régulièrement le running, vous arrivez progressivement à maigrir afin que tous ces kilos en trop disparaissent durablement.

La dépense énergétique est principalement évaluée sur la base du kilométrage réalisé et du poids du coureur. Pour simplifier, le chiffre à retenir est : 1cal/km/kg.

Exemple : une femme de 55 kg qui court trente minutes à intensité modérée (environ 8km/h) brûlera environ 220 calories.

Prête à chausser vos baskets ? 😃

Solliciter les groupes musculaires

En courant, vous sollicitez :

  • les membres inférieurs (cuisses, mollets) ;
  • les muscles de la posture (muscles du dos) pour rester tonique et droit.

La course à pied permet de vous tonifier et de sculpter votre corps. Au fur et à mesure de votre pratique, vous verrez votre corps se transformer.

Et le bonus ! Car les préjugés sont nombreux quand il s’agit de la course à pied.
Courir serait bon pour le dos contrairement à certaines croyances bien ancrées.

Selon une étude scientifique publiée en 2017, la course à pied pratiquée régulièrement aurait un impact positif sur le dos en renforçant les disques intervertébraux. Tout cela est bien sûr dans le respect de bien courir et dans la progression.

Améliorer sa condition physique et psychique

En plus de dépenser de l’énergie, vous renforcez votre système cardio-vasculaire.
A chaque séance, le cœur et les poumons travaillent dur et se renforcent. Vous favorisez une meilleure circulation du sang et de l’oxygène à travers le corps, ce qui réduit le risque de problème cardiaque.

Courir permet notamment de se concentrer sur soi-même, de s’échapper intellectuellement et donc de réduire le stress qui peut être un facteur de prise de poids.

Comment perdre du poids grâce au running ?

Les séances en endurance

Vous devez privilégier des sorties en endurance fondamentale, c’est-à-dire à basse intensité pour utiliser vos graisses et vos réserves.
Il vous faut tenir une allure qui correspond à vos capacités et être capable de garder le même rythme pendant toute la durée de votre sortie. Vous ne devez pas être trop fatigué à la fin de votre séance.

En fonction de votre niveau, vous pouvez réaliser des séances au minimum de 45 minutes. Si vous débutez la course à pied, alterner des périodes de course et de marche rapide pour adapter votre corps à l’effort.

A la fin de votre séance, hydratez-vous bien et surtout ne sautez pas sur votre frigo !

Attendez au moins 2 heures pour vous alimenter comme cela, vous continuerez à puiser dans vos réserves et vous bénéficierez de l’afterburn effect.
Après avoir couru, votre corps va devoir se régénérer et recouvrer ses fonctionnalités physiques. Cela nécessite de l’énergie supplémentaire, ce qui va donc vous permettre de brûler des calories en plus.

La régularité

Il n’y a pas de secret ! Pour obtenir un résultat, il est essentiel d’avoir une pratique très régulière et progressive.
Ce n’est pas pour autant que vous devez courir tous les jours. Votre corps a besoin de se régénérer.

Idéalement, vous devez réaliser entre 2 et 3 entraînements par semaine pour optimiser vos dépenses énergétiques. En revanche, il est nécessaire de laisser une journée de repos entre chaque séance afin de permettre à votre corps de bien récupérer.
Vous éviterez ainsi de vous blesser.

Le plaisir

Pour rester motiver par votre objectif de perte de poids raisonnable, vous devez courir avant tout pour le plaisir.
C’est un des moyens efficaces pour avoir envie d’y retourner et surtout de profiter pleinement de tous les bienfaits de la course à pied.

Vous pouvez également varier les terrains et les lieux d’entraînement et aller faire des sorties en pleine nature.

Un entraînement diversifié

Après une période d’entraînement en endurance fondamentale, il est intéressant de diversifier vos séances pour booster votre perte de poids.
Vous pouvez intégrer des séances de fractionné, plus courtes avec un travail de 30 secondes vites et 30 secondes de récupération sur dix minutes après un échauffement.
Vous pouvez également faire des séances de fartleck avec des changements de rythme selon vos envies.

Une autre méthode pour ajouter de l’intensité est de réaliser des séances TABATA ou HIIT pour brûler un maximum de masse grasse en très peu de temps.

Le renforcement musculaire

Vous pouvez rajouter une séance de musculation ou de renforcement musculaire au poids de corps. Il permettra d’obtenir plus de résultats. Plus vos muscles seront développés et plus votre dépense énergétique sera importante.

Il est bénéfique d’effectuer un travail spécifique sur :

  • les muscles fessiers pour renforcer la stabilité du bassin ;
  • la sangle abdominale pour avoir un ventre plat, gainé et tonique.

Un programme d’entraînement adapté

Il est important de mettre en place dès le départ un programme spécifique pour la perte de poids et PLA-NI-FIER.

Vous devez concevoir à l’avance votre nombre de séances par semaine et le contenu.
Vous devez également prévoir :

  • la durée de vos séances ;
  • le moment de la journée (matin, midi, soir) ;
  • le lieu où vous allez faire votre entraînement.

La régularité et la progression conditionneront votre réussite et votre motivation dans le temps.
Vous devez respecter vos capacités et ne pas vouloir en faire trop dès le départ.
Il est inutile aussi de vouloir aller trop vite au risque de vous blesser.
Vous devez aussi penser à changer votre alimentation.

En résumé,

Merci à vous cher lecteur d’avoir cet article lu jusqu’au bout. 😊

Sinon, la course à pied est le sport idéal si vous souhaitez :

  • perdre du poids ;
  • affiner votre silhouette ;
  • vous tonifier ;
  • maintenir votre condition physique ;
  • adopter un mode de vie plus sain.

Alors, vous hésitez ? Foncez et runnez

Christelle

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