Être en forme : Définition et 5 conseils pour rester au top

Avoir la patate, avoir la pêeeeeche, être plein de vie, être en forme, les expressions pour exprimer notre état de forme sont nombreuses.

Mais qu’en est-il exactement ?

Alors on attaque direct dans le vif du sujet !

C’est quoi « être en forme » ? Ou plutôt, qu’est-ce que cela signifie « être en forme » ?

Eh oui, beaucoup d’entre nous cherchons à vouloir être en forme, sans vraiment comprendre de quoi il s’agit.

Je vais vous expliquer réellement le terme et vous donner des actions pour garder la forme au quotidien.  

Suivez-moi si vous souhaitez en approfondir le sujet.

Définition « être en forme » (mais pas en mode dictionnaire)

Si on cherche la traduction de « être en forme » dans son sens littéral, vous ne trouverez pas de définition exacte. C’est une expression qui appartient au langage courant et s’emploie volontiers dans les discussions orales. 🙂

La « forme » se définit comme le fonctionnement optimal et harmonieux de l’organisme dans son ensemble. C’est un « ETAT » qui permet à une personne de réaliser chaque jour l’ensemble de ses activités.

« Être en forme » signifie être bien physiquement, avoir de l’énergie. En clair, il s’agit de notre énergie et notre vitalité.

Jusque-là, vous me suivez ?

Ok, on continue.

Avoir la forme grâce à l’énergie

IN-DIS-PEN-SA-BLE, notre organisme a besoin d’énergie pour fonctionner et vivre sauf qu’il n’en produit pas. Notre corps doit être approvisionné en énergie sous forme chimique pour satisfaire ses différentes fonctions.

Vous ne voyez pas ce que je veux dire ?

Je développe. 🧐

Le métabolisme défini l’ensemble des réactions se produisant dans les cellules de l’organisme et qui permettent de le maintenir en vie. Il est généralement situé autour de 1200 à 2000 kilocalories qui doivent être apportées.

Le corps humain est une véritable usine chimique qui récolte, transforme, stocke et consomme de l’énergie.

Ces besoins en énergie nous permettent :

• de maintenir les organes en fonctionnement ;
• d’assurer une température corporelle suffisante ;
• de permettre et d’accomplir des efforts ;
• de transformer les aliments (que l’on ingère) en un carburant que les organes peuvent utiliser.

Vous voyez, c’est simple !

Et d’où provient cette énergie ?

Une idée…

La seule source d’énergie possible pour alimenter nos cellules provient des nutriments. L’alimentation joue donc un rôle majeur.

C’est grâce au système digestif que l’organisme est capable de puiser l’énergie chimique contenue dans les aliments par les macronutriments (c’est-à-dire les glucides, les lipides et les protéines).

De la même manière que le corps humain peut être comparé à une machine (comme une voiture par exemple même si ce type de comparaison a ses limites 😊), il est composé de différents systèmes qui interagissent les uns avec les autres.

C’est pourquoi, il est nécessaire de mettre du bon carburant dans votre machine pour qu’elle fonctionne correctement ! 😏

Pourquoi la vitalité est-elle nécessaire ?

La vitalité se définit comme le caractère de ce qui manifeste une santé.

Selon l’OMS, la santé est un état de complet bien-être physique, mental et social et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité. Elle est ainsi prise en compte dans sa globalité et est associée à la notion de bien-être.

La vitalité est synonyme de dynamisme, d’énergie, de tonus et plus familièrement de « peps » et de « punch ».

Elle représente l’essence même de la vie et correspond à « l’énergie qui anime tous les êtres vivants ».

C’est une notion essentielle sans laquelle il est difficile de vivre.

L’état de forme est donc la mise en jeu, en interaction étroite, de différentes composantes physiques et mentales.

Astuces de sportive pour être toujours en forme

Vous trouverez aujourd’hui de nombreux conseils en matière de santé et de bien-être sur la toile pour vivre vos journées pleinement.

Voici quelques actions essentielles que j’utilise dans mon quotidien pour garder la forme.

1/ Avoir un sommeil en bonne quantité et de qualité

S’il y a bien un élément important à ne pas négliger, c’est le sommeil. Bien qu’il ne fasse plus parti de nos priorités, il est indispensable pour vivre des journées avec énergie et motivation.

C’est simple, pour être en forme il faut bien dormir.

Respectez votre rythme et vos besoins de sommeil et votre corps vous en remerciera. 😍

2/ Adopter de bonnes habitudes alimentaires

Manger sainement va aider votre organisme à lutter contre la fatigue. Il est préférable de consommer des aliments (de préférence non transformés) qui redonnent l’énergie nécessaire pour la journée. 

Privilégiez les fruits et légumes frais chaque jour. Ils constituent une source de vitamines et minéraux indispensables pour un système immunitaire efficace. Riches en fibres, ils améliorent aussi votre transit intestinal et donc votre bien-être.

3/ Faire de l’activité physique régulièrement

L’activité physique possède de nombreux bienfaits sur notre corps :

• Les sports d’endurance (comme la natation, la course à pied, le vélo) aident à augmenter les capacités énergétiques de l’organisme et à améliorer votre cardio.
• Le fitness va entretenir votre masse musculaire.
• La marche va vous permettre de prendre l’air. Le simple fait de se promener à l’extérieur favorise l’évacuation de l’anxiété et du stress.

Faire du sport est aussi bénéfique pour l’esprit qui se nourrit de substances telles que la sérotonine et la dopamine qui augmentent le bonheur et la motivation.

Pratiquez au moins trois fois 30 minutes d’activité sportive par semaine.

Bref, ne vous en privez pas !

4/ Prendre des temps de relâchement chaque jour

On sait que la fatigue est souvent causée par notre mental.

Vous avez des tensions et vous vous sentez stressé ? Accordez-vous des petits moments de détente dans votre journée pour relâcher les tensions du corps que se soit au travail ou à la maison. Optez pour trois fois cinq minutes par jour.

Lors de ces pauses, vous pouvez juste ne rien faire ou utiliser des techniques de détente comme la respiration profonde. Ce moment à soi permet de se recentrer sur l’instant présent et de faire retomber la pression. Il favorise le lâcher pris.

5/ Penser positif

La pensée positive est un véritable mode de vie. Elle permet de changer votre état d’esprit et de vous procurer un bien-être.

Comment l’appliquer au quotidien ?

Pour ma part, je formule des pensées positives dans ma morning routine.

Vous pouvez l’utiliser le soir pour s’endormir sur le mode positif. Se rappeler trois souvenirs positifs de votre journée, qu’importe la nature du moment. L’important ici, c’est de s’endormir apaisé afin que le cerveau enregistre ce sentiment de bien-être et de gratitude.

Si des idées négatives vous envahissent, revenez simplement sur des moments de bonheur.

Et voilà, maintenant que vous savez ce que signifie être en forme, pas d’excuse ! 😁 C’est le moment de passer à l’action !

Testez quelques-unes de ces astuces et vous verrez le bénéfice sur votre niveau de forme.

Peut-être avez-vous d’autres conseils ? Surtout, n’hésitez pas à le dire dans un commentaire !

Sportez vous bien !

Christelle